-36,5 кг за 365 дней кратко
История трансформации за год
Если вернуться в июль 2024 года, то я бы пошел другим путем, сдал бы анализы крови, проконсультировался со специалистом по питанию, заложил бы хоть какой-то наукой доказанный фундамент под будущие изменения режима питания, но год назад я начал поиски решения для избавления от лишнего веса в диетах.
Я перепробовал множество диет: «6 стаканов», кремлёвскую, белковую, углеводную, интервальное голодание и другие. Ни одна из них лично мне не давала устойчивого результата — вес колебался между 129 и 124 кг. Эффективной схемы питания составить не удавалось. Главной проблемой было то, что продукты я продолжал подбирать бессистемно, то есть соблюдал режим, но что именно я ел, не задумывался.
Решение нашлось неожиданно
Диета Питера Адамо, основанная на группах крови. Я ничего никому не советую, просто это та база, которая помогла мне. У меня первая группа. По ней очень удобно были сгруппированы продукты, и я благополучно создал свою первую схему питания, которая работала. Правда было одно но, тогда я еще не считал все нутриенты.
Где-то месяц я с радостью наблюдал, как вес стал снижаться и за июль со 128 кг опустился до 124 кг. Сейчас, конечно, я могу заметить, что отказался от всех продуктов типа колбасы, чипсов, мороженого, пирожных, хлеба, сладкого, копченого и так далее, которые содержат огромное количество соли и сахара, пустых калорий.
В общем и целом, не знаю, группа крови повлияла или то, что я просто перестал есть то, что откровенно увеличивает вес, и стал питаться простой пищей из списка продуктов, условно БЕЗ этикеток: мясо, гречка, лук, черный хлеб, вода.
Так прошло около 4 месяцев. Нащупав решение, которое давало результат, я, продолжая игнорировать нутриенты и рассчитанные по нормам количества белки углеводы и калории, радовался результатам на весах.
Тревожный сигнал
И тут мои ногти стали крошиться. В этот день я впервые задумался о том, что такое витамины и минералы (микро-нутриенты), чем они важны и как на что влияют, сколько, их и есть ли нормы, которые позволяют быть относительно спокойным о своем здоровье.
Сейчас, через год, я бы хотел вернуться в прошлое и сдать анализы на содержание витаминов и минералов в крови, а также на холестерин отдельно. Только после этого я бы стал питаться правильно с учетом всех нутриентов. Однако время не вернешь, но в тот момент, как я почувствовал неладное, к счастью, я быстро прочел все рекомендации, которые смог найти и сделать по ним расчеты необходимых мне количеств микро- и макронутриентов.
ИИ на помощь
Вот где на помощь мне пришел мой опыт работы с ИИ. Я быстро понял, что ИИ способен выдавать результат за секунды, но только было одно но: а можно ли верить этим расчетам? Как я уже сказал выше, на здоровье не экономят, и я стал давать специалисту расчеты, которые мне выдавал ИИ. И тут все сложилось как надо и заработало.
Успех
В декабре я сдал анализы на все контрольные нутриенты, и они все оказались в норме! Наконец можно было продолжить рутину питания и радоваться результатам, теперь уже без крошащихся ногтей и выпадающих волос.
Учитывая то, что во мне проснулся огромный интерес к физиологии и биохимии, с декабря 2024 года я постоянно учусь, читаю книги, прохожу курсы. Это не только для того, чтобы проводить верификацию ответов ИИ, это для меня очень интересно и важно. Не думал никогда, что такой интерес может проявиться у меня, но так вышло.
Рекомендация
Учитывая, сколько я уже изучил, я могу посоветовать всем прочитать базовые книги по физиологии человека, или же пройти курс по основам физиологии человека. Хотя бы мельком. Это даст огромное преимущество в здоровом образе жизни. Понимание всех процессов в организме, осознание того, насколько удивительно и сложно он устроен, помогает лучше относиться к самому себе.
Я думаю, в конечном счете, осознанное бережное отношение к себе, выраженное в заботе о своем организме, — это ключ к сохранению и поддержанию здоровья. А прийти к такой заботе проще, если понимаешь, о чем заботишься и как это нужно делать. Тем более исследований сейчас великое множество, как и курсов, которые не требуют специальных знаний для освоения.
Изменения в жизни
В результате через 6-7 месяцев от начала пути моя жизнь стала каждый день дарить радость, и осознанное следование найденному мной пути в питании позволило мне обрести гармонию и в других вопросах. Пропала агрессия в конфликтных стрессовых ситуациях. Я стал спокойнее. Разумнее стали поступки, решения. Стали прорисовываться цели и мечты, которые я давно забыл. Это очень важно.
Физические нагрузки
До того момента как я похудел до 100 кг, я боялся занимать себя любыми физическими нагрузками, кроме ходьбы. Но когда вес опустился ниже 100 кг, я посчитал, что энергии достаточно, и стал подтягиваться с лентой. На сегодня, когда я вешу 94.5 кг, я подтягиваюсь 150 раз в день с лентой с разными хватами по 15 раз за подход и 5 раз без ленты!
Повторю еще раз, моя цель —70 кг, и я ясно вижу, что это часть истории, которая будет связана уже с физическими нагрузками. Схема питания уже меняется мной под этот образ жизни.
Наглядный пример
Вот и вся краткая история. Повторю, посмотрите на две бутыли воды для кулера. Я теперь не ношу их с собой, и это дает многое. Но путь продолжается.
Результаты за год
Потеря веса
Период трансформации
Подтягиваний в день
Продолжение истории
Обо всем, что не вошло в эту краткую историю, я рассказываю в телеграм-канале